« c’est en étant acteur de votre vie que vous pouvez pleinement vous épanouir »

La sophrologie

La sophrologie fut fondée par Alfonso Caycedo, Colombien d’origine espagnole, dans les années 60. Il était docteur en médecine et spécialisé en neuropsychiatrie.

Il s’intéressait à la conscience humaine et au moyen de la développer.

Lorsqu’il créa sa méthode, il y intégra de multiples approches telles que l’hypnose, les méthodes de relaxation occidentales de Schultz (plus psychique) et Jacobson (plus physiologique), la phénoménologie de L. Binswanger (appréhender tout phénomène sans a priori et sans jugement) et en orient, le yoga, le bouddhisme et le zen.

Le terme « sophrologie » veut dire : étude de la conscience pour rétablir l’harmonie entre l’esprit, le mental et le corps.

Sos : harmonie / Phren : conscience / Logos : étude

Les états et les niveaux de conscience :

Caycedo a structuré la conscience humaine en états et niveaux de conscience

Le niveau sophro-liminal :

Le niveau sophro-liminal est le niveau dans lequel la personne se trouve quand elle est entre veille et sommeil. Elle est tout à fait consciente de ce qui se passe mais elle est dans un état de détente corporelle et mentale totale.

Les différents niveaux de conscience :

- Veille attentive : lorsque nous lisons, écoutons, agissons, notre attention est présente

- Veille ordinaire : quand l’attention est relâchée

- Niveau sophro-liminal : entre veille et sommeil

- Niveau du sommeil : comprend différentes phases dont les rêves

- Niveau du coma : le seuil de la mort

Les différents états de conscience :

- Conscience pathologique : ce sont des états d’altération psychique qui s’étendent de la dépression réactionnelle, de l’hystérie, des névroses jusqu’aux différentes psychoses et démences irréversibles. Ce sont des altérations totales de la conscience qui atteignent à la fois le corps et l’esprit.

- Conscience ordinaire : conscience de l’individu vivant des schémas préétablis, sans nouveau regard sur les choses, sans désir d’évolution. D’après Alfonso Caycedo, si l’individu se contente de cette conscience ordinaire, les pressions de la vie peuvent le déséquilibrer et le faire doucement glisser vers l’état de conscience pathologique.

- Conscience sophronique : c’est une conscience en évolution qui recherche et intègre toutes les dimensions positives de l’être.

Le but de la sophrologie et ses outils :

La sophrologie vise l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et nos comportements.

Elle nous permet de trouver de nouvelles ressources en nous et d’améliorer notre qualité de vie.

C’est une méthode qui utilise les techniques de relaxation, visualisation et affirmations positives. La respiration est également importante. Il y a un lien étroit entre notre manière de respirer et notre état d’esprit.

Les bienfaits de la sophrologie :

La sophrologie permet de vivre une détente profonde physique et mentale, d’aller vers le calme, le bien-être et la sérénité ; de gérer ses émotions, son stress et son anxiété ; d’améliorer sa mémoire, son attention et sa concentration ; d’avoir un meilleur sommeil ; de relativiser une situation et de prendre du recul ; …

Comment se déroule une séance de sophrologie ?

La séance commence par un temps d’échange pour entendre la demande de la personne et les attentes de celle-ci. Le sophrologue explique les différentes techniques qui vont être pratiquées en fonction de ce qui a été dit. Puis commence la séance de sophrologie proprement dite par une mise en disponibilité dans « l’ici et maintenant ». Le sophrologue utilise la relaxation, la respiration, la concentration, la visualisation selon les besoins de la personne. En fin de séance, un temps d’écoute lui est accordé afin de lui permettre d’exprimer les sensations vécues.

Un cycle complet est classiquement constitué de 10 séances.

Les séances ont une durée d’une heure.

A qui s’adresse la sophrologie ?

A tout le monde, tant aux enfants, qu’aux adolescents et adultes.

Elle s’adresse également à la femme enceinte pour la préparation à l’accouchement.

La sophrologie pour l’enfant :

L’enfant découvre une façon de se relaxer, de mieux communiquer. Cette méthode lui permet également d’être plus attentif et concentré en classe.

La sophrologie pour l’adolescent :

La sophrologie apporte à l’adolescent un équilibre qui lui permet de faire face aux étapes de vie qui ne sont pas toujours faciles à vivre comme, passer de la vie d’enfant à celle d’adolescent, changer d’établissement scolaire, s’intégrer dans un groupe, se faire de nouveaux amis, …

Sa pratique permet à celui-ci de développer la confiance en lui et de prendre conscience de ses potentialités.

C’est également un très bon outil pour la gestion de sa scolarité.

La sophrologie pour l’adulte :

La sophrologie est très recommandée pour l’adulte qui est stressé, angoissé, qui a des difficultés à s’endormir, qui est déprimé. Elle est une bonne aide pour se débarrasser de blocages. Elle lui permet de changer de regard en positivant afin de mieux vivre sa vie.

La sophrologie dans une démarche de coaching :
Dans le cadre d’un coaching, la sophrologie accompagne le processus de changement. La pratique de celle-ci permet au coaché de découvrir qu’en désirant changer, il est amené à se tourner vers l’intérieur et développer sa conscience du corps et de l’esprit.